運動は睡眠を促進する
良質な睡眠をとることは、自然な健康への良い方法です。 多くの人が睡眠の問題、不眠症、または睡眠の質の低下を抱えています。
運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
研究によると、体内時計に障害があり、睡眠の質が低い動物にとって、運動は体内時計を調節し、睡眠を改善するのに役立ち、特に午後の運動が最適であることがわかりました。
睡眠に良い運動方法は？
スポーツの選択
スポーツが異なれば、睡眠に対する影響も異なります。 有酸素運動は柔軟性トレーニングよりも睡眠の質を向上させます。 有酸素運動は体温を上昇させ、全身をリラックスさせることができます。 また、有酸素運動によってもたらされる適度な疲労は、人体を深い眠りに誘う刺激にもなります。
スポーツの時間
多くの科学データは、午前と午後の運動が睡眠の改善に大きな効果があることを示しています。 運動に最適な時間帯は、職業、年齢、ライフスタイルによって異なります。
朝の運動は眠りにとても効果的です。 ランニングでもその他の球技でも、毎日 30 分から 1 時間の運動を続けると、体のダイナミクスが変化し、深い睡眠が得られ、睡眠効率が非常に高くなります。
しかし、多くの友人は、朝に運動する時間を確保するのが難しいと感じています。 サービスを提供する従業員は、午後の仕事を終えた後、より高いレベルのアデノシンを生成するために 18:00 から 19:00 の間に 30 ～ 40 分間運動することを選択できます。これにより、24:00 頃に眠りに就く際の睡眠導入を早めることができます。 。
高齢者は日中自由時間が多く、夜に長時間眠ることが難しいため、朝にしっかり運動するのに適しています。
就寝前に運動することはお勧めできません。 寝る3時間前には運動をしないのがベストです。 運動すると交感神経が興奮し、特に興奮性神経伝達物質が放出されるため、ベッドに横になって電気を消しても、安らかに眠ることが困難になります。
運動強度
運動は適度な量に注意する必要があります。 運動をする際には、運動量を把握する必要があります。 過度の運動は不眠症を悪化させ、体の内分泌機能に影響を与えるという悪循環に陥ります。 朝でも夜でも、運動しすぎると体が疲れてしまい、眠れなくなります。
1分単位で運動を続けると効果が高まります 毎日の適度な摂取。 少なくとも週に3回は運動することをお勧めします。
