10の悪い睡眠習慣

1.枕が高すぎる、または低すぎる

生理学的観点から、枕の高さは8〜12 cmである必要があります。 枕が低すぎると脳に血液が流れ込みすぎて脳が興奮しやすくなり、頸椎にも負担がかかります。 高すぎると、いびきをかきやすくなり、首の不快感や猫背の原因になります。

2.両手の下で寝る

両手を頭の下に置いて寝ると、血行が悪くなり腕のしびれや痛みを引き起こすだけでなく、腹圧が高まりやすくなり、食道炎を引き起こします。 したがって、寝るときに両手を枕として使用することはお勧めできません。

3.頭に掛け布団をかぶる

呼吸困難を引き起こしやすくなります。 同時に、自分自身が吐き出した二酸化炭素を吸い込むことは健康に極めて悪影響を及ぼします。 窒息の危険がありますので、乳幼児は絶対に行わないでください。

4.口を開けて呼吸する

夜は口を閉じて寝るのが一番良い方法です。 また、口を開けて呼吸すると、ホコリを吸い込むだけでなく、冷気によって気管や肺が刺激されやすくなります。 鼻から呼吸するのが最善です。 鼻毛はほこりをブロックし、鼻腔は吸い込んだ冷たい空気を温めることができるため、健康に良い効果があります。

5.激しい運動

就寝前に激しい活動をすると、脳の神経細胞が興奮します。 この興奮はすぐには落ち着かず、すぐに眠りにつくことができなくなります。 したがって、寝る前に体を落ち着かせるように努める必要があります。また、ウォーキングなどの軽い活動を行うこともできます。

6.風に向かって寝る

人間は睡眠中は環境の変化に適応する能力が低下し、寒くなりやすくなります。 したがって、寝る場所は通気口を避け、ベッドは窓やドアから一定の距離を置く必要があります。

7.座って寝る

仕事で疲れすぎてソファで眠ってしまう人もおり、隠れた第二​​の危険が現れました。 座ったり眠ったりすると心拍数が低下し、血管が拡張し、さまざまな臓器への血流が減少するためです。 さらに、胃は消化のために血液の供給を必要とするため、脳内の酸素不足が悪化して、めまいや耳鳴りを引き起こします。

8.寝る前に怒る

寝る前に怒ると、心臓の鼓動が速くなり、息苦しくなり、いろいろなことを考えてしまい、眠りにつくことが難しくなります。

9.就寝前にしっかり食事をする

寝る前に食べ過ぎると胃や腸が消化されなければなりません。 食べ物で満たされた胃は常に脳を刺激します。 脳が興奮していると、人は安らかに眠りにつきません。

10.寝る前にお茶を飲む

お茶にはカフェインやその他の物質が含まれており、中枢神経系を刺激して興奮させる可能性があります。 寝る前にお茶、特に濃いお茶を飲むと、中枢神経系がより興奮し、眠りにつきにくくなります。