夢を見るということはよく眠れていないということでしょうか？

'睡眠時間が足りず、よく眠れませんでしたか?

研究によると、18 ～ 64 歳の成人を例にとると、ほとんどの人は毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。 もちろん、推奨される睡眠時間も個人の実際の状況と組み合わせる必要があります。 たとえば、10時間眠らなければならない人もいれば、6時間寝れば十分な人もいます。

朝、頭がすっきりしていて、仕事効率が高く、エネルギーに満ちた状態で目覚めていれば、十分な睡眠がとれているということになります。

夢を見ているとき、私たちの体には何が起こっているのでしょうか？

私たちの睡眠は、急速眼球運動睡眠（REM）と非急速眼球運動睡眠（NREM）に分けられます。 夜の睡眠中はノンレムとレムが交互に現れ、1サイクルは90～120分続き、一晩に約4～5サイクルあります。

ノンレム期は、全身代謝の低下と明らかな眼球運動のない期間が特徴です。 REM は特別な睡眠状態です。 REM相では、全身の新陳代謝が促進され、まぶたの下で眼球が素早く動きます。 ほとんどの夢はレム睡眠段階で見られます。

成人が夜間8時間睡眠する場合を例にとると、起きている状態からノンレム睡眠期間が始まり、ノンレム睡眠が80～120分続いた後に最初のレム睡眠期間が始まり、数分後に次のノンレム睡眠期間が始まります。睡眠サイクルはノンレムとレムが交互に繰り返されます。

夢を覚えていますか、よく眠れませんでしたか？

研究によると、夢は一般的にレム睡眠期間中に見られることがわかっています。 睡眠時間を8時間とすると、夜のレム睡眠時間は約2時間となります。 言い換えれば、私たち一人一人が夢を見る平均時間は、夜に約2時間です。

では、なぜ夢を覚えていない人がいるのに、新しい夢として覚えている人がいるのでしょう？

答えは、私たちは目覚めたとき、異なる睡眠サイクルに入っているということです。

夜に夢を覚えているということは、目覚めたときの睡眠サイクルがレム睡眠期間であることを示すだけです。 眠れなかったり、十分に休めなかったりするわけではありません。

目が覚めた後は疲れていて夢を見ているように感じます。 何に注意すればよいでしょうか？

朝起きて、何の違和感もなくその夢を覚えているのであれば、心配する必要はありません。

時々、朝起きて、一晩中夢を見ていたことに気づくことがあります。 同時に、日中の疲労感、めまい、集中力の低下を感じます。 一般に、あまり心配する必要はありません。 それらのほとんどは生理学的反応です。ただし、上記の状況が繰り返し発生する場合、または継続する場合は注意が必要です。：

1. 情緒障害

2. 睡眠時無呼吸症候群

3. 肺疾患

4. アルコール

睡眠を改善する方法はありますか？

まず、病気によって睡眠の質が低下している場合は、専門家にタイムリーに相談する必要があります

定期的な作業と休憩の時間を設けることで、睡眠の質を向上させることができます。

寝る前にコーヒーやアルコールを摂取するのは避けてください。

寝る前に食べ物や水を食べすぎないようにしてください。

就寝前に携帯電話、パソコン、その他の電子製品を長時間使用することは避けてください。

就寝前の運動、特に激しい運動は避けてください。 運動をしたい場合は、就寝の4～5時間前までに行うのがベストです。

体のストレスや緊張を軽減し、ホルモンレベルを下げ、睡眠を促進するために、寝る前に瞑想と簡単な呼吸法を行うことをお勧めします。

寝る前はリラックスしてリラックスした状態を保つようにしましょう 最後に、皆さん良い夜をお過ごしください！