気にしないジャンクスリープ、そんなにひどいですか？

毎日朝起きると眠いのに、もっと寝たいと感じていませんか?

または、ベッドに入ったばかりのときに眠ってしまうことがありますが、頭はまだめまいがしてエネルギーが不足しているのはなぜですか?

英国睡眠評議会によって調査された「ジャンク睡眠」の概念として、学界で再び熱い議論を引き起こしています。

「ジャンク・スリープ」は、睡眠時間の短さと睡眠不足について話題になった「ジャンク・フード」に似ています。 睡眠の質 .

睡眠が多すぎると、特に高齢者の場合、病気や死亡率が高くなることが多くの研究で示されています。

自分の睡眠がジャンクスリープかどうかを知るにはどうすればよいでしょうか?

あなたの状況が以下の項目に当てはまる場合、あなたの睡眠は「ジャンク睡眠」と呼ばれるものである可能性があります。 寝る ”

1. テレビを見たり、音楽を聴いたり、携帯電話をいじったりしている間に眠りに落ちます。

2. 強制的に「時間」に寝て「時間」に起きると、「時間」は常に変化します。

3. 自然に目が覚めて、睡眠時間を延長するために「もう少し寝よう」と考える。

4. 夜は寝たくないので、日中や週末に寝るようにしましょう。

5. 仕事のプレッシャーは大きく、夜間も働かなければならず、高強度の仕事の後はすぐに眠ってしまうなど。

誰もが知っているように、私たちの体のすべての臓器は休息する必要があり、脳はより激しく働く臓器であり、他の臓器にはすべて、体内のゴミを排除するためのリンパ系がありますが、脳にはありません。 最近の研究では、睡眠中にのみ、脳が脊髄間の血管を通じてゴミを排除することが示されています。

ジャンクスリープがもたらす悪影響とは何でしょうか？

• 寝すぎは糖尿病の原因になる

通常の睡眠時間は6～8時間ですが、9時間以上眠っている人は糖尿病になるリスクが3倍になることが研究で判明しています。

• 寝すぎるとバカになる

睡眠時間が長ければ長いほど、脳は休息する時間が長くなり、脳細胞の活動が低下し、その間に神経細胞の活動時間が非常に長くなり、知力に徐々に影響を及ぼします。

• 死にやすい

データによると、睡眠時間が7時間の人の死亡率は最も低く、6時間未満では死亡率が上昇し、9時間以上では死亡率が上昇することが示されています。

そして、この結果は性別に関係なく、睡眠に関しては長ければ長いほど良くなり、すべてが変化しています。

• 重量を増やす

研究者たちは、カナダのケベック州で成人の体重と急速に成長する状況を研究しています。 彼らは、男性の睡眠時間が短くなり、睡眠時間が長くなり、7、8時間睡眠した人よりも体重が増加することを発見しました。

研究では、食事と運動をコントロールしても、9〜10時間睡眠の男性は、体重が5kg増加する可能性が25％増加する可能性があります。

「人々は強い眠気、疲れ、イライラしやすく、情緒が不安定で慎重に仕事をする能力を失い、睡眠不足の日が数日続くと見当識障害を起こし、約80％の被害者が何らかの幻覚や幻覚を経験します。睡眠不足が100時間以上続くと症状はさらに悪化するでしょう。」  

1 寝る方向

寝る方向とは、寝るときの頭と足の方向のことです。

「北にベッドを置かないでください。」 「頭を北に向けて眠らせないでください」 古代の健康維持の専門家はこの点で基本的に同意しています 北は冬で寒いと信じられています。 北の寒さが私たちの健康を直接害するのではないかと心配です。

2 睡眠時間

春と夏は遅寝早起き（毎日5〜7時間睡眠）、秋は早寝早起き（毎日7〜8時間睡眠）、冬は遅寝遅起き（睡眠）毎日8〜9時間）。 通常、人々は晴れた日には睡眠時間が短くなり、天気が悪い日には長く眠ります。

研究によると、臓器のパワーは深夜0時から4時にかけて最低値に低下し、正午12時から1時の間は人間の神経が疲れているため、睡眠の質と効率が良くなることがわかっています。

3. 寝姿勢

人間の心臓は左側にあるため、右側で寝ると胃を空にする心臓の圧力が低下する可能性があります。 女性の場合は、うつぶせに寝るよりも、脇に置いて仰向けに寝る方が良いです。 前立腺は血液循環を通じて私たちの肌に影響を与えるため、しわが増加します。 女性は仰向けに寝ると骨盤の循環に悪影響を及ぼし、容易に共感を呼びます。 特に妊娠後期の半ばにある妊婦には、左側を下にして寝ることをお勧めします。

私たちは一日の 3 分の 1 をベッドで過ごします。脊椎を保護するために、適切なベッドを選択してください。 マットレス 私たちの健康に責任を持っています。

4.睡眠環境

寝室は大きすぎてはならず、面積は20平方メートル未満である必要があります。 寝室の照明は暗くし、静かにして、できるだけ照明をつけずに眠りましょう。 放射線や電磁波によって妨げられずに脳を休めることができるように、寝室にはあまり多くの電気機器を置かないでください。 また、ネックレス、ブレスレット、指輪、時計、入れ歯、携帯電話等を身に着けたまま就寝しないでください。   

夜更かしが多い人や朝早く起きるのは全く別のことで、体が十分に休めていないため、糖尿病や神経疾患になる率が高くなるので、みんな早く寝るべきです。夜更かししないでください