49 日間で効率的な睡眠を実現

コアラは最も動物の一つとして認識されています。 眠い 1日22時間眠ることができる動物は世界中にいます。 さらに、実際の生活が何であるかを説明します。 "食べて寝る以外何もしない" それ自体で。

それに比べて、馬は1日あたり1〜2時間しか寝ません。 でもキリンにとっては30分だけで十分です 毎日 24 時間を自由に使えたらいいのにと思っている人にとって、これはおそらくもっとうらやましいことでしょう。

人は1日に1時間か2時間しか眠らない可能性があるでしょうか?それは不可能です。 しかし、効果的な方法で睡眠パターンを再プログラムしたり、少ない労力でより効果的にしたり、睡眠の質に影響を与えることなく起きている生活のために睡眠を節約したりすることは可能です。

人々の睡眠は、居眠り、浅い睡眠、深い睡眠、眼球運動睡眠という 4 つの異なる睡眠段階で構成されています。 明らかに、睡眠の質が低い人は通常、眠りが浅くなり、眠りから目覚めやすい傾向があります。 したがって、49日間の睡眠効率と効率的な睡眠を得るためには、次の7つの重要な睡眠指標をマスターすることが重要です。  

指標 1: 概日リズム

1. '誰もが'日の出とともに働き、日没とともに休むという本能があり、これが自然な睡眠調節機能です。 さらに重要なのは、質の高い睡眠は概日リズムの睡眠を満たしている必要があります。 したがって、自分の体の概日リズムを理解することが重要です。 'それに逆らわないでください。

2. 夜に電子製品を使用した後、すぐに眠りにつくのは適していません。 寝る前は照明をできるだけ暗くし、ブルーライトをできるだけ避ける必要があります。

3. デスクに昼光灯を置くと作業効率が上がります。

指標 2: 睡眠の種類

1. 行くために生まれてきた人もいる ベッド 遅起きする人もいますし、生まれながらにして早起きする人もいます。 自分の睡眠タイプを理解し、毎日のスケジュールを計画しましょう。

2. カフェインを大量に摂取しても'不眠で疲れているあなたには良い影響はありません。 さらに、睡眠薬は'不眠症を防ぐことはできません。

3. コーヒーを習慣的にではなく、パフォーマンスを向上させる目的で使用し、カフェインの摂取量は 1 日あたり 400 ミリグラム以下に抑えてください。

指標 3: 睡眠サイクル

1.睡眠の種類に基づいて、固定の起床時間を設定します。 起床時刻に合わせて睡眠時間を睡眠サイクルから再計算し、睡眠時間を逆算します。 特別な状況では、睡眠サイクルの開始時に眠りにつくために睡眠時間を遅らせます。

2. 毎晩数時間の睡眠ではなく、毎週の睡眠サイクルを計算します。 '一晩でよく眠れなくても、十分に眠れなくても問題ありませんが、3 回連続の睡眠サイクルを避けるように努めてください。

3. 理想的な週の睡眠サイクルは 35、28 ～ 30 です。 短期的に特別な状況が生じた場合には、ニーズに合わせて睡眠サイクルを自由に調整できます。

指標 4: 睡眠前後の日常的な手順

1.90分前に寝る、食事や仕事をやめ、水を飲む量を減らし、軽い運動をする、電化製品の電源を切り、温かいお風呂に入り、暖かい光源を使用する、記事を少し整理する、やるべきことのリストを作る翌日に完了し、簡単な準備をします。

2. '起きたときに携帯電話を手に取らないでください。まずカーテンを開けて日光を部屋に差し込み、15分後に携帯電話を手に取り、それからゆっくりと朝食をとり、簡単な運動をする（ウォーキング、ヨガ、徒歩または自転車通勤）。

3. 週末は決まった時間に起きます。 寝るのが好きな人は、睡眠習慣を終えてからベッドに戻ることができます。

指標 5: 昼寝

1 肉体的および精神的な回復は 24 時間の活動であり、1 日のうち午後は次の今夜の回復時間です。 午後に昼寝をし、夜に寝ることは、1日のあらゆる時間を最大限に活用するのに有益です。

2 午後1時から3時まで 午後は寝るのに最適な時間です。 '本当に眠れなくても、昼寝をしましょう。 '携帯電話をミュートにするのが最善です。

3 午後5時から7時 は日中の2番目の黄金回復期間ですが、夜の睡眠に影響を与えないように、この時点での最適な回復時間は30分です。

指標 6: 寝具

1 適切な寝具のセットを購入し、 マットレス 人の体型に基づいて。

2 清潔に保つために、低感度で通気性の高い寝具を選択してください。

指標7：睡眠環境

1. 関係のない雑貨はすべて撤去 寝室 . 次に、シンプルで新鮮、ニュートラルなレイアウトを保ち、光が漏れないカーテンを選択してください。 室内温度は16～18℃がより理想的で、寒すぎても暖かすぎても質の高い睡眠には良くありません。

2. 寝室を清潔で整頓された状態に保ちます。 この状態では、寝る前にすべてのドアや窓を閉め、可能な限り安全な睡眠環境を作りましょう。