睡眠テストをご紹介します!!チェックしてください

私たちは皆、さまざまな姿勢で寝ていますが、良い姿勢と悪い姿勢があります。 統計によると、80% 腰の痛みや肩の痛みなど、体の一部に痛みを感じている人がいます。

彼らの多くは、間違った姿勢で寝ることで上記の状況が悪化します。

それでは、睡眠の質についてテストしてみましょう。  

セルフテスト: 睡眠の質

質の高い睡眠の5つの基準をご紹介します。：

1 10～20分で眠りに落ちます。

2 5分以上目を覚ますのは1回まで。

3 恐怖を感じることなく眠り、夢から目覚めた後はすぐに忘れてください。

4 朝起きると、元気があり、疲れを感じません。

5 悪夢や異常行動をまったく見ないか、ほとんど見ずに眠ります。

各基準20点、合計100点で何点もらえる計算になりますか？

間違った寝姿勢は腰痛を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。 つまり、健康状態は睡眠に反映されるということです。 寝姿勢には5種類あり、メリット・デメリットを見ていきましょう。

01 ベッドに仰向けに寝ます

メリット：腰や背中の痛みが軽減されます。 お肌をいたわってください。

短所: いびきや睡眠時無呼吸症候群の人に悪影響を及ぼします。

美容形成外科医のDr. ゲッソン・アンソン氏は、仰向けに寝ると顔がリラックスして通気性が良くなり、肌を活発に保つのに良いと述べています。

慢性的な腰痛のある人は、仰向けになることはお勧めできません。 枕を頭と膝の下に置いて背骨を整えることができます。

しかし、仰向けに寝ると、地球の重力によって舌が口の奥に引っ張られ、気道が狭くなり、いびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクが倍増します。

02. マットレスの左側に横になります

長所: 胃食道逆流を防ぎます。

短所: しわの形成が増加し、悪夢を引き起こす可能性があります。

英国の消化器科医ロビン・チャッチャン氏の言葉によると、横向きに寝ると胸やけの症状が軽減されるそうです。

トルコのイズミル大学の研究によると、左側を向いて眠った人の40.9％が悪夢を見たと報告したのに対し、右側を向いて眠った人の14.6％は悪夢を見たという。

したがって、避けてください 眠っている 精神的に疲れやストレスを感じている場合は左側に。

03. ベッドやマットレスの右側を向いて寝る

長所：心臓と脳に良い。

短所：顔を圧迫する。

右側を下にして寝ると心臓の左側のスペースが広くなり、血圧が下がり、心拍数が遅くなり、心臓病の人にとっては良いことです。

また、認知症やその他の変性疾患の予防にも役立ちます。

しかし、子供にとって、常に一種の寝姿勢を維持していると、顔の左右の非対称を引き起こしやすくなります。

追加のヒント: 妊娠後期の正しい姿勢は横向きに寝ることですが、必ずしも片側で寝るわけではなく、両側を変える必要があります。

全体として、あなたの上で寝ています ベッド 右側が体に最も優しい位置です。  

04. ベッドにひれ伏す

長所: 気道が良くなり、いびきをかきにくくなります。

短所: 体の痛みやこわばりを引き起こし、歯ぎしりや心臓や肺への負担の増加につながります。

うつぶせに寝ると、気道がさらに開き、いびきを防ぎます。

この方法で寝るときは、呼吸しやすいように頭を横に向ける必要があります。 これにより、頭痛、首のこり、肩の不快感が腕にまで広がる可能性があります。

05. 寝るときは丸まってる

メリット：プレッシャーを軽減できる

短所: 首の痛みを悪化させ、習慣的な猫背を引き起こします。

英国の整形外科医エイミー・ホープ氏は、胎児の姿勢で丸くなることで、夜間にさまざまな異なる睡眠姿勢をとれるほどの十分な柔軟性が脊椎に与えられると述べた。

この姿勢は体を十分にリラックスさせてストレスを軽減し、ストレスを感じ、肉体的および精神的に疲労を感じている人に適しています。

しかし同時に、胎児の姿勢によって首の痛みが悪化する可能性があります。

最終的に、いくつかの一般的な条件では睡眠姿勢が推奨されます：

頸椎症------ 仰向けに寝る

胃潰瘍------左側を下にして寝る

冠状動脈性心疾患------右側を下にして寝る

喘息------横向きまたは半分リクライニングして寝る

尿路結石-----頻繁に体位を変える

高血圧-----枕を使って仰向けに寝る

動脈硬化------仰向けに寝る

静脈瘤-----足をパッドで高くする

寝姿勢 固定ではなく、自分の体調に合わせて調整できます。 正しい寝姿勢、質の高いマットレスや枕、適切な環境に加えて、十分な睡眠時間と睡眠の質も不可欠です。 昨夜はよく眠れましたか？