あなたの年齢ではどれくらい寝るべきですか？

睡眠の長さで寿命が決まる 年齢層ごとに最適な睡眠時間は異なります。

60歳以上の高齢者は1日5.5〜7時間睡眠する必要があります

高齢者は毎晩12時前に就寝する必要があります。 夜の睡眠時間は7時間から5時間半もあれば十分です。 発表されたデータによると、一晩の睡眠時間が7時間未満の高齢者は、脳の老化が2年遅れる可能性があるという。 7 時間を超える長期睡眠や睡眠不足は、集中力の低下、さらにはアルツハイマー病につながる可能性があります。

高齢者の間で最も一般的な睡眠の問題は、夢見心地と不眠症です。 専門家は、高齢者は組織を形成すべきだと提案している。 1時間未満の昼寝をする習慣があり、夜の睡眠の質が低い人。 そうしないと、脳の中枢神経系がより深く抑制され、脳内の血流が相対的に減少し、体の代謝が遅くなります。

間の大人 30 - 60歳   すべき 1日約7時間睡眠する

データによると、成人男性に必要な睡眠時間は6.49時間、女性は約7.5時間で、午後10時から午前5時までの質の高い睡眠時間を確保する必要があるという。 この時間帯は深い睡眠状態になりやすいため、疲労回復に役立ちます。

この年齢の人が睡眠不足の場合、そのほとんどは過食や過度のストレスなどの悪い習慣に関連しています。 専門家は、できるだけ圧力を下げるだけでなく、騒音の軽減、換気、適切な日よけなど睡眠環境を変えること、高さ10～15センチで適度な硬さの枕を選ぶこともできると注意しています。

13歳以上の青少年29   すべき 1日約8時間睡眠する

この年齢の青少年は、夜 3 時頃に深い眠りに入るように、早寝早起きの原則に従う必要があります。 そして週末は遅くまで寝ないようにしましょう。 睡眠が長すぎると、体の体内時計が乱れ、精神的な落ち込みを引き起こし、記憶障害や摂食障害に影響を与える可能性があります。

若者は夜更かしする習慣が強く、翌日の精神状態に直接影響し、肌ダメージやニキビ、肝斑などのトラブルを引き起こしやすくなります。 長時間の夜更かしは、内分泌系や精神状態にも影響を与えます。 したがって、若者にとって最も重要なことは、自分の生活を律することです。

4～12歳の子供   すべき 1日10〜12時間眠る

子どもたちは1日12時間の睡眠をとり、毎晩8時頃に就寝し、正午にはできるだけ昼寝をすることが必要です。 子どもが十分な睡眠をとらないと、精神的な落ち込みや免疫力の低下だけでなく、成長や発達にも影響を及ぼします。 ただし、睡眠時間は長すぎてもいけません。 12時間を超えると肥満につながる恐れがあります。

子どもは基本的に睡眠障害はなく、良い環境を作るだけです。 就寝前に食事をしないでください。また、寝室で過度に明るい照明や刺激的な音楽を流さないでください。

1歳から3歳までの子供は毎晩12時間睡眠する必要があります。 2 または 3  日中の時間

具体的な睡眠時間は、自分の睡眠習慣に応じて決定できます。 たとえば、正午近くまたは午後遅くに寝ることに慣れている赤ちゃんもいます。

この年齢の赤ちゃんは、興奮して遊ぶことができないため、睡眠に影響を与える傾向があります。

時には睡眠状態に入ることがありますが、脳はまだ活動しており、  歯ぎしりや布団を蹴るなど。 これらは赤ちゃんの脳と体の発達に影響を与えます。 したがって、親が就寝の 1 時間前にぬるめのお風呂に入れて体全体をリラックスさせることをお勧めします。また、短い物語を聞かせたり、リラックスできる遊びをしたりすることも、眠りの助けになります。

1歳未満の赤ちゃんは1日16時間にする必要があります

1歳未満の赤ちゃんは最も多くの睡眠時間を必要とします。 睡眠は成長と発達にとって大切な時間です。 したがって、睡眠時間は確保されなければなりません。

乳児の睡眠障害のほとんどは、カルシウム欠乏、日中の恐怖、消化器疾患によって引き起こされます。日中に寝すぎて夜よく眠れない子供もいます。 したがって、親は子供へのカルシウムの補給と科学的な栄養補給に注意を払う必要があります。夜の赤ちゃんの睡眠が完全であることを確認することも必要です。 夜間、特に夜の後半に頻繁に授乳やおむつ交換をすることはお勧めできません。