MAIN FACTORS INFLUENCE SLEEP

私たちの睡眠の質に影響を与える要因は何でしょうか?

睡眠を改善するにはどうすればよいでしょうか?

睡眠の質に影響を与える要因には、光、体温、食事、マットレスなどがあります。

1 ライト

最新の研究では、強い光が人間の脳に強い刺激を引き起こす可能性があることがわかっています。 同時に、人間の網膜を刺激して神経インパルスを発生させ、異常な脳活動を誘発し、人々を眠れなくさせます。 3日間連続して強い光の下で眠ると神経障害が発生し、長期的には精神障害を引き起こす可能性もあります。

現在、ほとんどの専門家はオフィスに長時間座っています。 日中に浴びる光が少ない場合、特に暗い環境で長時間作業する場合、メラニン障害の原因となります。 私たちの日常生活にある蛍光灯は太陽光に似ていますが、完全に太陽光に代わることはできません。

したがって、質の良い睡眠を確保するために、夜は照明を暗くし、寝る前に携帯電話などの電子機器を見ないように注意してください。

2. 体温

睡眠に影響を与える要因の中で、体温も非常に重要な要因です。 体温が上がると目が覚めやすくなり、体温が下がると眠くなりやすくなります。

運動すると体温が急激に上昇しますので、寝る前に激しい運動をしないように注意しましょう。 これにより、簡単に緊張して眠れなくなる可能性があります。

友人の中には、リラックスすると眠りにつくと考えて、寝る前にお風呂に入るのが好きな人もいます。 ただし、入浴時間にも注意し、就寝の2時間前に入浴するのがベストです。 なぜなら、お風呂に入ると血行が促進され、体温が上がるからです。 2時間ほど経つと体温が徐々に下がってきますので、この時間に眠ると寝つきやすくなります。

3. ダイエット

さらに、私たちが毎日食べたり飲んだりするものも睡眠の質に影響を与えます。

カフェインを含む飲み物はより爽やかです。 疲れたときにコーヒーや紅茶などを飲むとリフレッシュできるのもこのためです。

ただし、睡眠の改善の観点から、これらの清涼飲料水や食品は、就寝前に食べないことが最善です。そうしないと、睡眠に必要なエネルギーが多すぎて、睡眠の質に影響を及ぼします。

4 マットレス

マットレスは私たちの大切な睡眠ツールであり、睡眠と健康に大きな影響を与えます。

しっかりとした硬さのベッドで寝て、体全体が硬いと感じたら起きてください...

'柔らかすぎるベッドで寝ると、目が覚めると痛くて不快です...

良いマットレスは、耐久性、快適さ、静音性、通気性、環境保護など、いくつかの基準を満たす必要があります。

さらに、睡眠習慣の違いにより、マットレスの選択も異なります。

横向きで寝るのが好きな人: 柔らかいマットレスに適しています。

うつ伏せになりたい人：硬めのマットレスが適しています。

うつぶせに寝たい人：中程度の硬さのマットレスに適しています。

JLHマットレスはプロフェッショナルです カスタムマットレスメーカー ,お客様のニーズに合わせてマットレスをカスタマイズするためにお問い合わせください。