睡眠の質を改善するにはどうすればよいですか？

良い睡眠 深い眠りの状態でのみ、各細胞の修復と再生が促進されます。 

適度な食事と運動は、体にエネルギーを補給することができます。 同時に、さまざまな生理学的機能の調節にも役立ち、心血管疾患や脳血管疾患のリスクを軽減します。 どうすれば良い睡眠がとれるのでしょうか？

良い睡眠をとるための黄金律とは何ですか？

1. 定期的なスケジュールを維持する

毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起き、寝る前に携帯電話をしたりゲームをしたりすると、睡眠時間が奪われるだけでなく、脳神経が興奮状態になります。 さらに、電子製品の放射線は神経系に影響を及ぼし、目が覚めるのは簡単ですが、眠りについたり、浅い睡眠状態を維持したりするのが難しくなります。 したがって、寝る30分前にはすべての電子製品の電源を切る必要があります。 退屈を感じたら、役立つ本を読んでみるのもいいでしょう。

2. 昼寝をする習慣をつけましょう

昼休みはエネルギーを活発に保つことができ、たとえ30分眠ったとしても、人々の精神をより活発にすることができます。 特に夏は日が長く夜が短く、睡眠の質が悪い人もいます。 暑い夏も相まって疲れを感じやすくなります。 30分くらいお昼休憩を取った方がいいかもしれません。 時間が多すぎる場合は、10分間目を閉じて休んでもよいでしょう。

3. 良好な睡眠環境を提供する

生活環境の換気に気を配る 適切な温度を保ち、維持します。 室温は20℃、湿度は約60％に管理されています。 枕のサイズと快適さを維持するために、シーツと寝具は頻繁に交換して洗濯する必要があります。 暗い環境でのみメラトニンの生成が促進され、眠りにつくことができるため、就寝前に電気を消す必要があります。 電気をつけて寝ると壊れます y メラトニンを生成し、人々の精神的および身体的障害を引き起こします。

4 食事を調整する

おいしい夕食を食べるスキルをぜひマスターしてください。 満腹状態または空腹状態は睡眠に影響を与えます。 就寝前4時間以内は食べ物を食べてはいけません。 とてもお腹が空いている場合は、一杯の牛乳か全粒粉パンを飲むとよいでしょう。 '寝返りを打って眠れない場合は、起き上がって深呼吸をしたり、ヨガをしたりすることができます。 現時点では、'コンピュータの電源を入れたり、携帯電話をいじったりすることはできません。そうしないと、精神的負担が増大し、睡眠に影響を及ぼします。

チップ

不眠症の人は、全粒粉パンビスケット、オートミール、玄米など、基礎代謝率を高め、神経系の機能を高め、イライラを解消するビタミンBが豊富な食品をもっと食べるとよいでしょう。 中枢神経系の興奮を抑制し、罪悪感を抱かせるトリプトファンも良い選択です。 トリプトファンは体内でメラトニンに変換され、鎮静作用や催眠作用があります。 くるみ、きび、ヨーグルト、牛乳を選ぶのがおすすめです。

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